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专家教你4组动作护脊椎

发布时间:2019.03.27来源:点击数:904

    贴墙壁站:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,减少肩颈负担,放松肌肉。下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。


    盘腿静坐:用垫子将臀部垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴内缩,眼睛向下45度角,两手放大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。


    转身拍墙:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松。慢慢向右转身,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,换左边做。


    骑球弹跳。将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。